今回のテーマは体調の浮き沈みへの対策についてです。
適応障害と診断され休職中&妊活生活２年目のかなたです。
久しぶりに心身ともに調子が戻ってきました。
過去のブログを読み返してみたところ
5/25から不調が始まっていました。
▼こちら
生理前だから不調だったのだと思いますが
メンタル面の落ち込みは
人事面談がきっかけだったような気もします。
すっかり忘れていましたが
人事面談で落ち込んだ勢いで
履歴書を送ったりしていました。
▼こちら
４月も生理前と人事面談が重なって
しばらく心身ともに落ち込んでいました。
（４月は蕁麻疹も出ていた……）
不調の原因が
「適応障害（人事面談）」なのか
「重いPMS」なのか
ハッキリしないのがもどかしいです。
次回の人事面談は、
PMSのタイミングとずらしてもらおうかと思います。
復職をするのかしないのか
まだ決めかねていますが
せっかくお休みをいただいていて
自分と向き合う時間がたっぷりある今だからこそ
心身の不調の原因や対策を
見つけていきたいなーと思っています。
◆体の不調を感じた場合
効果があった対策を未来の自分のためにメモしておきます。
対策１ 首・肩マッサージ
首・肩が重く怠いと感じるときは、
↓ こういうマッサージ器で首・肩をマッサージすると
怠さが解消されます。
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↓ こういう手動のやつも効果ありです。
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本当に辛いときは、ストレッチをする元気もなくなるので
マッサージ器具に頼るのが一番です。
対策２ ホットアイマスク
頭痛がひどい時は、目が疲れている傾向があるので
ホットタオルを目の上にのせて横になると楽になります。
水で濡らしたタオルをレンジで１分くらいチンします。
◆心の不調を感じた場合
対策１ 音楽を聴く
本当に落ち込んでいるときは、
「今は、音楽なんて聴く気分じゃない……」と
思ってしまいがちなのですが、
騙されたと思って音楽をONしてみると
案外すぐに元気が沸いてきたりします。
▼私の好きな音楽に関する記事はこちら
対策２ 運動する
体が不調の時は、運動するのも辛いのですが
心が不調の時は、やってやれないことはないので
頑張ってやってみると、スッキリします。
簡単にできて効果があるのは
・エクササイズホイール
・大股歩きでウォーキング
とかでしょうか。
ホットヨガも、行けばスッキリするのですが
希望する時間の枠がなかったりすると
一気に億劫になってしまいます……。
対策３ 海外ドラマ・映画
お手軽に現実逃避ができる手段です。
元気な時に、Amazonプライムで観たい映画やドラマを
ウォッチリストに入れておくと選ぶ手間も省けて良いです。
来月また生理前後にグッタリするであろう
未来の自分に向けたアドバイスでした。
是非、上記の対策を思い出して
なんとか乗り切ってもらいたいです。
