今回のテーマは運動習慣についてです。
適応障害と診断され
現在、休職中&妊活中のかなたです。
運動不足解消は、私の長年の課題でした。
このブログでも度々、記事にしているのですが
今日は、その後の進捗をご報告します。
6/4（月）から
・体重測定の記録
・運動の記録
を始めました。
「毎日〇〇をやる」と決めてしまうと
できなかった時の罪悪感で落ち込むので
日々の目標は立てていません。
代わりに
「この運動をこのくらいの量やったら１ポイント獲得」
というようにポイント制にして記録をしています。
頑張れた日は、
「今日はこんなにポイントが貯まったよ！」
と旦那さんに報告してほめてもらいます。
頑張れなかった日は、スル―です。
誰も責めません。
お店で使うポイントカードが
貯まればラッキー
貯まらなくても気にしない
のと同じです。
運動メニューとポイントは下記の通りです。
ポイント表
・ウォーキング １周（約600ｍ）１ポイント
・ランニング １周（約600ｍ）２ポイント
・腕立て伏せ（もどき） 20回１ポイント
・エクササイズホイール 10回１ポイント
・ホットヨガ １回３ポイント
・バドミントン（休日限定） １回４ポイント
・腹筋 10回１ポイント
２週間ちょっと続けてきた結果は
紙に書き出してリビングの壁にはっています。
●折れ線グラフ→体重（１目盛0.5kg）
●♡マーク→私の獲得したポイント
▼こちらがその紙です
※どのメニューをやったか分かるように
♡の中にランニングなら「ｒ」とかメモしています。
※6/11から旦那さんも参加したいと言うので
〇マーク→旦那さんの獲得したポイント
※グラフの横に体重も書いているんですが
恥ずかしいのでモザイクにしました。
グラフを見ると分かるのですが
昨日ついに、２週間前から２kg体重が減りました！
夕飯の白米を抜いているのも
効果を発揮している気がします。
（白米を減らした分、結局、副菜を１品増やしているので
満腹度自体は変わっていません。）
できれば、あと２キロは落として
結婚当初の体重を取り戻したいと思います。
（このまま太り続けたら、結婚詐欺になりかねないので……笑）
毎日少しずつ、筋力アップしている感覚があるので
この調子で基礎代謝も上がってくれたら嬉しいです。
引き続き頑張ります！
